暑熱順化〜熱中症対策の一環として

今回は熱中症予防の一環として、暑さに慣れるために何をすればいいかということについて。

暑熱順化とは暑い環境に体を慣れさせることをいいます。
本格的に暑くなる前から徐々に体を暑さになれさせることで、暑熱環境にさらされても熱中症になりにくくなります。

熱中症に関しては
https://www.adachi-ichou.com/consultation/67.html
をご参照ください。


暑熱順化により、
・発汗しやすくなります。汗をかくことにより、皮膚の表面から汗が気化・蒸発し、気化熱が奪われるため体温が上がりにくくなります。
・皮膚血管が拡張し、放熱しやすくなります。
・汗に含まれるナトリウムイオン濃度が30〜40％低下し、汗による塩分損失がおさえられます。
以上のことにより、熱中症になるリスクが低下するのです。

暑熱順化にはおおむね1-2週間程度かかるといわれています。
暑くなる前から余裕を持って暑熱順化のための動きや活動を始め、暑さに備えましょう。

具体的な暑熱順化の方法としては
ウォーキングなら1日30分を週5回、
ジョギングなら1日15分を週5回、
入浴（シャワーだけでなく湯船につかる）は2日に1回、
筋トレやストレッチなど適度に汗をかく運動は30分を週5日〜毎日
サイクリングは30分を週3回
などがあげられます。

コロナ禍で、外出しにくい状況ではありますが、入浴などできることからはじめるのが良いでしょう。
くれぐれも自身の体調に留意して、無理はしないようにご注意くださいね。


また、暑さ指数（WBGT）が２８℃を超えるあたりから熱中症患者発生率が急に上がり始めます。

WBGTが高い時に熱中症が起こりやすいため、この指数が労働現場、スポーツ時、日常生活での熱中症予防の目安として使われています。
ご自分の地域の暑さ指数（WBGT）をチェックして熱中症予防に役立てましょう！

暑さ指数（WBGT）については
https://www.adachi-ichou.com/blog/246.html
をご参照ください。